Informatii despre dieta de alaptare

Nu aveti nevoie de o dieta specifica pentru a putea aduce nutrientii potriviti in perioada de alaptare, dar trebuie sa aveti o dieta echilibrata si sa adaugati zilnic in jur de 500 de calorii.

Chiar daca prioritatea voastra este sa aveti un corp bine hranit sau nu, el tot va considera producerea laptelui drept o prioritate. Nevoile copilului vor fi satisfacute prioritar fata de ale voastre. De fapt, desi copilul cantareste doar cateva kilograme, va primi in jur de 1000 de calorii zilnic, cu ajutorul laptelui vostru! Asa se explica scaderea in greutate in perioada alaptarii.

Cea mai buna dieta pentru o mama care alapteaza cuprinde cat mai multe dintre urmatoarele:

– Sucuri de fructe, fasole verde, avocado, naut, anghinare, spanac, mere, prune, piersici, curcan, orez brun, linte, seminte de floarea soarelui

Alimente care trebuie evitate pe perioada alaptarii

  • Rechin, peste-spada, peste-clown, macrou (acestia au un continut mare de mercur)
  • Ton (nu mai mult de un file de ton sau doua conserve de 170 de grame pe saptamana)
  • Cafea (maxim doua cani pe zi)
  • Folosirea de indulcitori artificiali precum zaharina (un indulcitor pe baza de sucraloza este sigur)
  • Stati departe de mancarea procesata deoarece contine o cantitate mare de aditivi

Vitamine si nutrienti necesari in dieta de alaptare

  • Calciul: este nevoie zilnic de un minim de 1000 de miligrame. Mancaruri care contin calciu: iaurt, lapte, branzeturi, somon, seminte de susan, migdale, alune, tofu si napi. Ar trebui sa mancati patru mese pe zi, care sa contina oricare din aceste alimente. Pentru copiii care au intoleranta la lactoza, mamele pot lua suplimente de calciu lactic, care nu contine nicio proteina din lapte.
  • Acid folic: se gaseste in: asparagus, varza, porumb, naut, spanac si suc de portocale.
  • Zinc: Este nevoie de 20 mg zilnic. Mancaruri care ajuta, daca nu va place sa luati suplimente: oua, carne, arahide si creveti.
  • DHA si AA: Acestea sunt doua grasimi foarte importante necesare dezvoltarii creierului copilului. Mancaruri care le contin sunt: alune, legume verzi, ulei de floarea-soarelui si peste gras, precum hering, sardine si ansoa.
  • Colina: Ajuta de asemenea la dezvoltarea creierului copilului. Mancaruri bogate in colina: oua si carne de vita.
  • Nu uitat sa adaugati un complex de multivitamine la mic dejun, unul care sa contina si fier. Mancati alimente care contin fier zilnic. Carnea rosie este una din cele mai bune surse. Pentru surse vegetariene, precum cereale sau legume verzi, includeti si vitamina C cu ajutorul unui pahar de suc de portocale pentru a ajuta la abrosbtia fierului.
  • Vitamina D: Mancaruri care contin vitamina D si pe care trebuie sa le consumati in perioada alaptarii: ulei de peste, margarina si produse lactate.

Produse care pot deranja copilul prin laptele de la san (intoleranta la anumite alimente)

Fiecare copil reactioneaza diferit la mancarea pe care mama o consuma. Daca bebelusul pare deranjat intr-o zi, incercati sa va amintiti ce ati consumat in ultimele 24 de ore. Daca un aliment vi se pare suspect, eliminati-l pentru o perioada de timp din dieta alaptarii. Copilul poate sa nu aiba nicio reactie legata de ceea ce mancati. In orice caz, daca se intampla ceva dupa alaptare, amintiti-va daca ati consumat una din urmatoarele:

  • Lactate: potential alergen.
  • Albus de ou sau grau
  • Brocoli, conopida, varza, ceapa si varza de Bruxelles pot cauza uneori balonare.
  • Cafea, ceai sau ciocolata
  • Medicamente

Sfaturi pentru dieta de alaptare

  • Incercati sa consumati macar trei mese pe zi care sa contina grasimi. Ele pot consta in ulei vegetal, unt sau maioneza. Consumati mai degraba grasimi nesaturate, precum uleiul de masline.
  • Beti 2 litri de apa pe zi.
  • Stati departe de tutun si tigari. Nicotina este transmisa copilului direct prin lapte. Daca nu se poate, asigurati-va ca ultima tigara a fost fumata cu minim o ora inaintea alaptarii.
  • Stati departe de alcool, acesta poate intarzia dezvoltarea copilului.
  • Stati departe de orice medicament pe care nu vi l-a prescris doctorul, cum ar fi laxativele.
  • Incercati sa nu consumati produse extrem de dulci sau foarte sarate.
  • Noile studii stiintifice au aratat ca dietele de alaptare care contin lactate si carnuri organice, in loc de cele normale, au imbunatatit continutul de acizi grasi din laptele de la san.

Alaptatul si scaderea in greutate (slabirea post-natala)

Copilul va consuma pana la 1000 de calorii zilnic cu ajutorul laptelui de la san. Majoritatea mamelor pierd in greutate dupa nastere (uneori chiar in prima luna), iar altele par sa nu poata sa scape de kilogramele in plus pe perioada alaptarii. Se pare ca totul depinde de corpul mamei, de stilul de viata si de dieta.

Puteti afla mai multe despre acest subiect, discutand cu alte mamici pe forumurile de specialitate.

Comentarii

comments

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

six + seventeen =

On Key

Citeste si

A apărut primul smartphone Nokia

Nokia 6 este primul smartphone sub numele Nokia si tocmai a fost anuntat HMD Global, compania care va lansa smartphone-uri sub brandul Nokia, tocmai a

Această pagină web folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți experiența de navigare și a asigura funcționalițăți adiționale.