Cu ce ti-ai mai putea ocupa timpul si in acelasi timp sa te destinzi? Ai putea incerca o serie de pozitii de yoga pentru cei mai putini experimentati. Pe langa imbunatatirea conditiei fizice, aceste exercitii ajuta si la combaterea depresiei si a anxietatii.
1. Razboinicul
Ajuta sa iti relaxezi muschii picioarelor.
Departeaza picioarele la aproape un metru si apoi indoaie piciorul drept la 90 de grade. Pastrandu-ti umerii in pozitia normala, ridica mainile cu palmele orientate in jos. Ai grija ca genunchiul indoit sa nu depaseasca degete piciorului si concentreaza-ti privirea spre mana dreapta. Poti repeta si cu partea stanga,
2. Copacul
Ajuta la mentinerea echilibrului si intareste muschii din zona coapselor.
Din pozitia drept, ridica piciorul drept si sprijina-l de interiorul celui stang. Transfera-ti toata greutatea pe acesta si incearca sa iti gasesti echilibrul. Cand l-ai atins, impreuneaza mainile- in pozitia de rugaciune.
3. Podul
Desi este destul de dificil sa rezisti mult timp in aceasta pozitie, ea este de ajutor gatului, spatelui, coloanei si a muschilor fesieri.
Stai intins, cu bratele pe langa corp si picioarele indoite la 90 de grade. Astfel asezat, impinge soldurile pana ajung sa fie paralele cu solul, iar pieptul ti se apropie de barbie.
4. Triunghiul
Iti relaxeaza intreg corpul si elimina durerile de spate.
Ia pozitia Razboinicul, fara sa indoi genunchiul. Atinge interiorul talpii piciorului drept cu mana dreapta, iar pe cea stanga intinde-o in sus, in timp ce ridici capul.
5. Copilul
Te ajuta sa te relaxezi si elimina durerile de spate sau gat.
Stai in genunchi si intinde-te pana capul atinge solul. Pune mainile in fata si apasa pieptul peste genunchi, atat de mult cat iti permite sa ramai relaxat. Inspira si expira lent, elimina gandurile negative
6. Plugul
Are efecte pozitive asupra spatelui si a umerilor.
Stai intins si apoi incearca sa ridici soldurile deasupra umerilor, in timp ce mainile isi pastreaza pozitia initiala (pe langa corp). Daca nu reusesti, incearca sa te sprijini de un perete.
7. Cobra
Benefic pentru respiratie, de ajutor muschilor fesieri si spatelui.
Stai intins pe burta, sprijinindu-te in maini. Plaseaza palmele la nivelul umerilor si tine minte ca nu trebuie sa fortezi spatele, sprijina-te pe brate.
