A trecut perioada sarbatorilor si pe langa voia buna si petrecerile cu familia si prietenii, ce am capatat cu totii sunt cel putin cateva kilograme in plus. Abdomenul este cel care a avut de suferit cel mai mult dupa mesele copioase, pierzandu-si tonusul si capatand forme din ce in ce mai rotunde. Pentru cei care vor sa-si recapete musculatura abdominala fara sa cheltuie bani pe abonamentele la sala, iata cateva exercitii care sa va ajute in acest sens.
Exercitiul 1
Intindeti-va cu spatele pe podea si cu mainile deasupra capului. Ridicati incet trunchiul si picioarele si apoi reviniti in pozitia initiala. Repetati de 20 de ori aceste miscari.
Exercitiul 2
Din pozitia culcat pe partea stanga intindeti mainile deasupra capului, astfel ca intregul corp sa fie in linie dreapta. Odihniti-va capul pe mana stanga, ridicati-va picioarele in aer, urmate de maini si trunchi cat de sus puteti. Mentineti pozitia cateva secunde, dupa care efectuati miscarea si pe cealalta parte a corpului.
Exercitiul 3
Sprijin pe maini, cu fata catre podea mentineti corpul perfect drept, paralel cu solul. Ridicati si intindeti piciorul stang, apoi mana dreapta astfel incat sa o mentineti paralela cu solul. Aplicati aceeasi miscare pentru piciorul drept si mana stanga. Efectuati cate 10 serii pentru fiecare exercitiu.
Exercitiul 4
Din pozitia culcat pe spate, picioarele indoite si mainile pe langa trunchi ridicati fundul. Presati podeaua cu mainile pentru a ridica trunchiul. Doar picioarele, capul si umerii trebuie sa ramana pe sol.
Exercitiul 5
Stati intinsi pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Puneti-va palmele la ceafa si, in acelasi timp, ridicati-va capul, gatul si umerii si intindeti piciorul stang, astfel incat sa fie la 30 de cm deasupra podelei. Stati in aceasta pozitie timp de 5 secunde. Lasati capul jos si indoiti genunchiul stang si intindeti piciorul drept, ridicati-va capul, gatul si umerii si stati astfel pret de 5 secunde. Realizati 20 astfel de miscari cu fiecare picior.
Exercitiul 6
Cu picioarele departate si mingea pe podea si pe masura ce va ridicati, aruncati mingea in aer. Prindeti-o si apoi reviniti in pozitia ghemuit, asezand mingea din nou pe podea. Repetati exercitiul de 10 ori.
Nici o persoana nu arata perfect, insa cele cateva kilograme din jurul taliei pot fi indepartate cu cateva exercitii fizice zilnice si cu o alimentatie corespunzatoare. Abdomenul vostru poate redeveni neted si demn de admirat daca sunteti ambitiosi si reusiti sa va faceti timp pentru aceste execitii usoare care va pot ajuta sa eliminati surplusul de grasime din jurul acestuia.
